Хандрой называют состояние сниженного настроения при отсутствии ярких эмоций, утрате интереса к жизни длящееся около недели. Ей сопутствуют перепады настроения в течение дня с преобладанием апатии и раздражительности. Как избавиться от хандры разберем в этой статье.
Хандра имеет массу причин для возникновения, выделим основные:
- природные изменения или сезонное влияние на биоритмы человека;
- физические изменения, т.е. связанные с чем-либо интенсивные переживания которые привели к переутомлению нервной системы.
Не стоит недооценивать хандру и ни в коем случае нельзя допустить перерастание её в депрессию.
Как бороться с хандрой
Избавиться от хандры можно разными проверенными способами:
- Настроимся на перемены в лучшую сторону. К тому же мы же знаем что они произойдут! Чтобы избавиться от хандры, возьмите себя в руки и не поддавайтесь унынию (мыслите позитивно).
- Начнем утро с ярких красок. Обратите внимание на момент пробуждения, а точнее его музыкальную составляющую. Музыкальное сопровождение вашего утреннего подъема должно быть спокойным и приятным, желательно с нарастающем звуком. Проснитесь, сядьте в кровати, потяните руки в разные стороны и улыбнитесь новому дню.
- Распланируем день. Планируйте так, чтобы не было свободной минуты на негативные мысли и унылое состояние. Включите в расписание дня приём пищи и отдых на свежем воздухе, а ближе к вечеру почитайте любимый журнал или посмотрите интересный фильм.
- Не станем накапливать отрицательную энергию. Но не стоит конфликтовать со всеми подряд, чтобы ее выплеснуть, так как это принесет лишние проблемы. Идеальный вариант для выхода негатива, это занятие спортом, поход в бассейн. Начните заниматься йогой, она не только расслабляет нервную систему, но и мгновенно снимает хандру.
- Ограничим свои вредные привычки (если они у вас есть). Алкогольсодержащие напитки следует полностью исключить. Кофе на ночь пить не стоит, это нарушит сон, и утром может появиться раздражительность.
- Вспомним своё хобби или заведем новое. Это в корне искоренит появление хандры или намёк на неё.
- От хандры так же поможет, приятное чтение книги перед сном.
Причины депрессии. Откуда берется депрессия?
Депрессия бывает реактивной и «без видимых причин». Реактивная депрессия возникает как реакция на травмирующее событие (развод, увольнение, смерть близкого и т. п.). Человек страдает и по-началу это всем понятно. Но со временем горе не стихает и в этот момент окружающим начинает казаться, что «он страдает слишком долго», «надо бы уже и одуматься», «погоревали и хватит». При реактивной депрессии причина спада понятна, и больному никто не говорит «Хватит хандрить!».
Другое дело, когда депрессия развивается на фоне иллюзорного благополучия. И тогда со всех сторон сыпятся эпитеты «Руки-ноги на месте, а ей всё плохо, всё мало», «Вышла замуж, детей нарожала! Живи и радуйся, а она тут грустит сидит», «Всем бы такую жизнь, как у тебя. Не ценишь то, что имеешь» и т. п. Обычно этот вид депрессии (благодаря таким вот комментариям) переносится даже тяжелее. Страдающий депрессией начинает в себе видеть никчемного слабого неудачника и с головой уходит в самобичевание. Такая депрессия считается эндогенной, то есть вызванной внутренними, биохимическими причинами. Но этот процесс может быть запущен и подсознанием, как реакцию на что-либо.
Бессознательное контролирует 90% всего, что мы чувствуем, делаем, считаем хорошим или плохим. Бессознательное хранит все секреты нашего поведения, реакции, пристрастий. Можно предположить, что только наше подсознание может ответить на вопрос «Почему вдруг у меня развилась депрессия, если у меня вроде бы всё хорошо». Хотите узнать ответ на этот вопрос и вылечить депрессию? Запишитесь на консультацию и я гарантирую, что депрессия отступит.
Спасение от хандры
- Найдите источник положительных эмоций. Сходите в кино, посетите театр, встретьтесь со старыми друзьями, которые не станут грузить вас собственными проблемами.
- Смените обстановку и выйдите из зоны комфорта.
- Не забывайте что это состояние временное
Здоровый сон. Спать нужно не менее 7 часов в сутки. Перед сном, можно прогуляться или проветрить спальню, открыв окно минут на десять.
Диагностика
Как показало исследование[44] 2011 года, выявление случаев депрессии врачами общей практики затруднено тем, что почти в половине случаев пациенты стараются умолчать о симптомах депрессии. Многие боятся назначения антидепрессантов и их побочных эффектов; некоторые полагают, что держать под контролем эмоции — их личное дело, а не забота врача; существуют также опасения, что упоминание о случае депрессии попадёт в медицинскую карту и как-либо станет известно работодателю; наконец, некоторые боятся быть направленными для лечения к психиатру. Это показывает, что терапевты должны больше использовать инструменты скрининга, включая краткие опросники, в случаях, не исключающих депрессию. Желательно проводить такой скрининг для всех беременных женщин[45].
Для скрининга и определения тяжести депрессии часто используют шкалу Занга[46][47] и опросник большой депрессии[48].
В диагностике депрессии выделяют несколько принципиально различающихся задач: скрининг на наличие депрессии, клиническая оценка депрессии (тестовая и врачебная) и измерение отдельных симптомов, связанных с депрессией, таких как тревога, ангедония, суицидальная активность и т. д.
Читайте также:
Сегодня диагностические возможности, во многом определяющие выбор лечения (антидепрессанты, психотерапия, др.), основан
Медикаментозный список от хандры
- Пустырник. Оказывает успокоительные свойства на организм человека. На первых днях проявления хандры, является первым медикаментозным средством.
- Триптофан. Разновидность аминокислот. Поддерживает правильный обмен веществ, снижает тревожность и стресс, улучшает настроение и качество сна. Помогает справляться с последствиями отказа от алкоголя и табака. Выпускается в желатиновых капсулах и отпускается по рецепту.
- Валериана, бывает в таблетках и жидком состоянии. Пропить препарат в течение 10 дней по 1 таблетке.
- Витамины группы B. Поддерживают метаболизм, действуя как коэнзимы и превращая белок и углеводы в энергию. Эти витамины поддерживают тонус кожи и мышц, работу нервной системы и рост клеток.
На женщин, сезонная хандра, оказывает большее влияние, чем на мужчин. Вне зависимости от возрастной категории. Женщины, более тонко организованы по своей природе и поэтому более ей подвержены.
Содержание
- 1 История
- 2 Причины (этиология) и факторы депрессии 2.1 Соматические факторы
- 2.2 Когнитивная модель депрессии
3 Диагностика
3.1.2 По DSM-IV-TR4 Основные формы депрессии5 Течение болезни6 Эпидемиология7 Лечение
7.2 Психотерапия7.3 Физические упражнения7.4 Электросудорожная терапия7.5 Другие методы лечения8 Депрессии в неврологии и нейрохирургии
9 См. также10 Примечания11 Литература
11.2 Научно-популярная12 Ссылки
Сезонное влияние хандры
- Зимой, это следствие естественного смещения биоритмов, а так же недостатка солнца, холодной погоды и других сопутствующих неудобств. Все это влияет на настроение человека в зимнее время и провоцирует недуг;
- Лето. Изнывающая жара, необходимость нахождения в прохладном месте может так же стать поводом для хандры;
- Осень. Сезонные изменения, когда природа замирает, а вместе с ней и все вокруг словно начинает активно готовиться к приближающимся холодам оказывает влияние на наше внутреннее состояние. Хандра, проявляется с утренней непогодой, проливными дождями и может преследовать нас в течение всего дня;
- Весна. Просыпается природа, все расцветает, но нехватка витаминов в организме ранней весной, общая слабость может спровоцировать снижение настроения. Но даже если это случилось, то принимая витамины и правильно, сбалансировано питаясь вы решите эту проблему.
Почему иногда хандрить полезно?
Кажется, что грусть-тоска лишает всякой мотивации и вынуждает мозг лениться. Но исследования команды психологов из Университета Нового Южного Уэльса доказывают обратное. Оказалось, что хандра в умеренных дозах даже полезна.
По наблюдениям ученых хорошая погода и радостное настроение делает людей рассеянными, забывчивыми, склонными к скоропалительным решениям. Зато чем хуже погода, тем лучше работает мозг. Так что плохой настрой делает людей более собранными, сконцентрированными, способными мыслить более взвешенно и тщательно.
За последние десятилетия появляется все больше доказательств взаимосвязи между творческими способностями и хандрой. Это еще не значит, что скверное настроение гарантирует гениальность, но люди с креативным мышлением действительно воспринимают мир более тонко. Известные личности, которые сумели трансформировать хандру в созидание – Гоголь, Достоевский, Дарвин, Толстой, Станиславский. Так что печально-осенняя меланхолия – лучшее время, чтобы развить свои таланты.
-
Читайте также:
Да, иногда необходимо пожалеть себя просто так. Поэтому сезон, когда грустит сама природа можно с чистой совестью использовать для душевной печали. Особенно, если мы долгое время были слишком активными и за бесконечной гонкой перестали замечать простые, но такие важные вещи: встречи с друзьями, любимое хобби, чтение.
Видео
XXI CENTURY Конфетка Помадка Душистая вода
266 ₽ Подробнее
Видеоняня Моторола MBP36S (цвет белый)
12900 ₽ Подробнее
Сумки для художественной гимнастики
Апатия из-за дефицита тирозина
Частой причиной недостатка энергии и мотивации является дефицит аминокислоты под названием тирозин. Она поддерживает мозг в активном состоянии.
Если трудно начать день без чашки черного кофе или другого стимулирующего напитка, если вы чувствуете себя слабым, рассредоточенным, вам, возможно, не хватает тирозина.
При нехватке тирозина в организме человек чувствует себя равнодушным, не очень интенсивно реагирует на положительные и отрицательные события, что диагностируется как один из симптомов апатии.
-
Читайте также:
Также при этом возможны проблемы с внимательностью, снижение уровня концентрации.
Рекомендуется включать в рацион продукты, богатые белком, такие как курица или рыба, постное красное мясо и яйца.
Другой вариант – принимать лекарственные средства, содержащие L-тирозин.
Форма выражения
Симптомы эмоциональной усталости очень конкретные и показательные. Их нельзя перепутать ни с чем другим. Хандра дает о себе знать через частую раздражительность (причем без причины), смену настроения, которая происходит несколько раз на дню, появление чувства тревожности по поводу собственного здоровья или внешнего вида. Иногда люди настолько погружаются в собственные переживания, что готовы сделать проблему из пустяка, сильно преувеличив ее значимость.
Как бы ни проявлялась хандра, ее важно распознавать в самом начале, чтобы не дать ей время развиться в синдром хронической усталости и неудовлетворенности собой. Чаще всего, состояние внутреннего недовольства появляется в осенний период
Это связано с тем, что летнее тепло постепенно уходит, солнечная энергия больше не согревает. Вот почему именно в это время обостряются имеющиеся хронические болезни, возникают физические недомогания.
Признаки и симптомы депрессии – как определить болезнь у себя или близких
Специалисты определили основные признаки заболевания:
- Потеря аппетита, как следствие, потеря веса.
- Панические атаки, страхи.
- Вялость, апатия, усталость, особый вид лени (прокрастинация).
- Провалы в памяти, рассеянность, резкие перепады настроения.
- Хандра, состояние угнетенное.
- Сонливость или, наоборот, бессонница и др.
И, что немаловажно — вас одолевают деструктивные мысли и страхи (деструкция – разрушение). А сейчас самое время поговорить о тех страхах, которые мешают вам жить
А сейчас самое время поговорить о тех страхах, которые мешают вам жить.
- Читайте также:
https://youtube.com/watch?v=gBcbngCQ7lg
