Диетические программы похудения и разгрузки организма зачастую подразумевают потребление сезонных ягод, фруктов и овощей. Начиная с середины августа и до самого конца сентября, а то и до первой части октября, природа радует нас бахчевыми культурами. В этот период очень популярным становится арбузный разгрузочный день для снижения избыточной массы и подстегивания скорости обмена веществ (метаболизма).
Плюсы и минусы разгрузочных дней с арбузом
Положительные стороны
- Не нуждается в подготовке.
- Незатратна по бюджету.
- Ягода чистить кишечник от токсинов, улучшает перистальтику за счет содержания растительной клетчатки (чем полезна для людей, страдающих запорами), ускоряет метаболизм.
- Улучшает пищеварение и обменные процессы.
- В арбузе много полезных микроэлементов и витаминов — (РР, Д, В группы), а также содержатся: медь, фосфор, кальций, калий, цинк, фосфор, фолиевая кислота. В нем много железа и поэтому его рекомендуют при анемии. Поэтому в период разгрузочных дней организм не будет испытывать дефицита в полезных веществах.
- Ягода содержит цитруллин, который обладает мочегонным эффектом. Благодаря этой аминокислоте из организма выводится лишняя жидкость, токсины и аммиак. Происходит очищение всех клеток организма.
К минусам можно приплюсовать такие моменты
- Плоды доступны только в летне-осенний период.
- Часто приходится бегать в туалет.
- Высокий ГИ (75). По этой причине не рекомендуется при ожирении и диабете.
Можно ли арбуз при похудении?
Арбуз — идеальная ягода для похудения. В некоторых случаях его даже рекомендуют врачи.
Благодаря своей водянистой структуре, он способствует быстрому насыщению. А из-за мочегонного эффекта, который оказывает ягода, из организма вымываются шлаки, лишние жиры и холестерин.
Калорийность «полосатика» минимальна, и при диете его можно кушать на ночь. Кроме того, в организме активная концентрация мочи происходит именно в вечерне-ночной период, поэтому употребление ягоды поможет не только скинуть пару-тройку килограммов, но и вывести из почек камни.
Как правильно употреблять арбуз, чтобы похудеть?
Максимальный эффект от употребления арбуза для похудения можно достигнуть, употребляя его по канонам монодиеты:
- Суть диеты: в течение всего дня питаться исключительно арбузом.
- Пропорция: 1 кг ягоды на 10 кг вашего веса. Но не более 5 кг арбуза в день.
- Принцип диеты: главную роль играет жидкость, ее мочегонный эффект. Сход с соковой диетой.
- Длительность: не более пяти дней.
Все время похудения необходимо тщательно следить за своим самочувствием. Если вдруг наблюдается вздутие живота, метеоризм, диарея, диету следует прекратить. Если все нормально, можно выдержать все пять дней.
Допустимо сочетать полосатую ягоду с черным хлебом.
Принцип действия диеты арбузной
Принцип похудения с помощью арбузной диеты заключается в мочегонном эффекте, что оказывает ягода на организм человека.
Поедание арбуза помогает вывести лишнюю жидкость, поэтому для поддержки водного баланса необходимо в течение дня пить полтора литра чистой фильтрованной воды или свежезаваренного чая и отказаться от употребления алкоголя.
Арбузная диета бывает:
- жесткая — наиболее эффективная, включает ягоду и воду;
- облегченная — арбуз и черный хлеб, овощи, фрукты, злаковые;
- свободная — наименее эффективная, щадящая, в составе ягода на завтрак, на обед, на ужин — обычный рацион;
- модифицированная — комбинирование любой диеты с поеданием арбуза.
С чем можно и нельзя есть арбуз
Совместимые продукты
Арбуз хорошо сочетается с кислыми и сладкими фруктами, кисломолочными продуктами, такими как творог, сметана, сыр.
Не совместимые продукты
Арбузы не желательно употреблять после мяса, рыбы, яиц, грибов, гороха и бобовых. Причина – разная скорость переваривания.
Страшного, конечно, ничего не произойдет от такого комбинирования, но брожение и вздутие живота вполне гарантировано. Поэтому, если вы съели мясо или рыбу, то арбуз желательно съесть хотя бы через полчаса.
По этой же причине не рекомендуется совмещать арбуз с крахмалистыми продуктами.
Важные моменты организации питания в разгрузочный день на арбузе
- На одних арбузах не следует проводить разгрузку более трех дней, так как это большая нагрузка на почки и мочевыделительную систему.
- В эти дни следует избегать продуктов, содержащих жиры, сахар, соль, а также копчености и газированные напитки.
- Идеальным вариантом считается разгрузка с арбузами без совмещения их с другими продуктами. Конечно если невмоготу, то можно в рацион ввести другие овощи и фрукты. Неплохо сочетается дыня и арбуз. То есть на завтрак вы кушаете только дыню, а на обед арбуз. Можно чередовать – день посидеть на арбузе, день питаться дыней.
- Уже разрезанный арбуз нужно хранить в холодильнике, накрыв пленкой, дабы он не утратил своих полезных свойств.
- Пить можно чаи без сахара и очищенную негазированную воду.
- Для разгрузки подойдет только спелый плод и желательно, чтобы в нем было поменьше нитратов.
- Всего 1 стакан (150—160 грамм) кусочков ягоды обеспечивает скромные 45–60 калорий. Тем не менее, сладкий плод имеет высокий GI, поэтому контроль потребляемых порций очень важен.
От ягоды будет больше пользы, если её не совмещать с другими продуктами. Чтобы арбуз не вызывал брожения в кишечнике, кушать его нужно в промежутках между приемами пищи!
Если в меню разгрузочного дня присутствует арбуз, то употреблять его лучше спустя 30 мин после основного приема пищи.
Привыкли выплевывать арбузные семечки во время еды? Или просто выбирать плод без косточек? Питательная ценность семян может убедить вас в обратном. Жареные семечки вкусны и могут с легкостью заменить другие калорийные закуски.
Подготовка к диете
Проснуться утром и начать день с полосатой ягоды и ею же закончить — не совсем верная интерпретация диеты с арбузом. Для любых изменений в привычном образе жизни организма необходима подготовка. Как же правильно провести арбузный разгрузочный день:
- За пару дней по предполагаемой разгрузки стоит свести к минимуму употребление жареного, соленого и мучного. Рекомендуется также отказаться от газированных напитков. В таком случае организм не испытает шока от резкой перестройки.
- Если в эту дату предстоит работать в тяжелых условиях, затрачивать много энергии или намечено важное событие следует отказаться от разгрузочного дня, перенеся его на другое время. Телу будет сложно выполнять тяжелые операции, если оно не получает привычного количества питательных веществ.
- Недавно пережитая болезнь может обостриться на фоне стресса, поэтому для начала важно привести в норму свое состояние и уже потом думать об очистке организма.
- Кушать много накануне дня Х категорически запрещено, так как резкие перепады питания губительны для всех систем.
- Думая о продуктах, следует отталкиваться от собственных вкусовых ощущений. Достаточно сложно продержаться целый день на нелюбимом продукте.
Соблюдая правила подготовки, вы обеспечиваете безопасностью свое физическое и психологическое здоровье. Важно дружить со своим организмом и прислушиваться к нему. Если во время такого дня отмечается головокружение, тошнота, слабость и общее неудовлетворительное состояние, лучше не совершать насилие над организмом, он подает сигналы о неготовности.
Строгая разгрузка на арбузах
| Меню | Только арбуз |
| Расчет | 1 килограмм мякоти на 10 килограмм вашего веса |
| Длительность | 1-3 дн |
Если после одного дня на арбузе на следующие сутки вы чувствуете себя хорошо, то разгрузку можно продлить до трех дней, но не больше, так как идет большая нагрузка на почки.
- Читайте также:
Для проведения такой разгрузки нужно необходимое количество арбуза разделить на 5-6 приемов. И питаться целый день только его мякотью. Пить можно несладкие чаи, негазированную воду. Вот и вся схема питания.
За один день такой разгрузки можно потерять до килограмма веса, так как арбуз в эти дни значительно снизит поступление избыточного количества калорий, да еще и хорошо почистит организм от токсинов.
И еще одна рекомендация. Для закрепления результата, после разгрузочных дней семь дней подряд заменяйте каждый ужин арбузом. Из расчета 0,5 кг. мякоти на тридцать килограммов вашего веса.
Конечно, такие ужины сильно не повлияют на снижение веса, но помогут сохранить результат, полученный в период разгрузочных дней.
Каков механизм действия арбузной трехдневной разгрузки?
Первый день организм начинает использовать остатки пищи предыдущего дня, особо не получая лишних калорий.
На второй использует углеводы, имеющиеся в печени, после предыдущего употребления еды. В конце второго дня организм начинает использовать жировые отложения для получения энергии.
Таким образом, вы начинаете худеть, да еще и токсины, отложенные в жире, будут выводиться.
Отзывы худеющих
Ольга, 28 лет, Москва Арбузная диета — хороший способ поддерживать себя в форме летом. Регулярно ее провожу. Иногда делаю детокс-коктейли с огурцами, цитрусовыми. Мне нравятся разгрузочные дни с арбузом и творогом. И вкусно, и полезно. Могу так питаться до 3 дней. Больше не рискую, врачи не советуют такой способ длительного похудения.
Читайте также:
Людмила, 38 лет, Казань С этими большими ягодами я много экспериментирую. Встряхиваю свой организм. Провожу один день на монодиете (только арбуз), потом начинаю чередовать с другими продуктами еще 2 дня.
А дальше заменяю ужин арбузными ломтиками еще неделю. В первый день такой разгрузки стараюсь не увлекаться спортом. Быстро приходит ощущение слабости и усталости. Возвращаю привычный режим тренировок, когда арбуз у меня только на ужин. Результатом довольна. Главное не запускать свой вес.
Комбинированные разгрузочные дни
Более лояльная разгрузка, когда помимо арбузов можно употреблять еще и другие продукты.
Вариант № 1
| Завтрак | Арбуз — 2 скибки Тост из ржаного хлеба – 1 ломтик Сыр – 30 г |
| Перекус | Арбуз – 300 г |
| Обед | Говядина отварная – 100 Коричневый рис – 100 г Арбуз – 1 долька (спустя час) |
| Полдник | Арбуз – 300 г |
| Ужин | Арбуз – 300 г Творог нежирный – 100 г |
Вариант № 2
| Завтрак | Овсянка – 150 г Творог нежирный – 100 г |
| Перекус | Арбуз – 300 г |
| Обед | Рыба отварная – 100 г Салат из овощей – 150 г |
| Полдник | Арбуз – 300 г |
| Ужин | Арбуз – 300 г |
10 рецептов низкокалорийного смузи из арбуза — освежающий напиток для летних дней. Магазинные коктейли, как правило, полны сахара, консервантов и красителей. Так как насчет приготовления собственного арбузного напитка?
Арбузная диета на 3 дня
День 1
| Завтрак | В йогурт (½ стакана) добавить 1 ч. л. меда и хорошо размешать. 1 яблоко мелко нарезать, добавить 1 ч. л. изюма, щепоть корицы и заправить йогуртом с медом |
| Перекус | Арбуз – 300 г |
| Обед | Запеченное в духовке без жира филе рыбы – 100 г Запеченные овощи – 150 г Чай зеленый без сахара – 1 ст. |
| Полдник | Арбуз – 300 г |
| Ужин | Сыр моцарелла – 50 г Кефир нежирный – 1 ст. Арбуз 300 г |
День 2
| Завтрак | Творог нежирный – 150 г Чай зеленый – 200 г |
| Перекус | Арбуз – 300 г |
| Обед | Салат из овощей – 250 г Сыр – 30 г |
| Полдник | Арбуз – 300 г |
| Ужин | Дыня – 200 г |
День 3
| Завтрак | Творог нежирный – 150 г Кефир нежирный – 1 ст. |
| Перекус | Арбуз – 300 г |
| Обед | Салат: Листья салата – 5 шт. Сладкий перец – 1 шт. Зеленый лук – 3 пера Помидор – 1 шт. Оливковое масло – 1 ст. лож. Нарезать овощи и заправить оливковым маслом. Не солить. Запить стаканом натурального йогурта. |
| Полдник | Арбуз – 300 г |
| Ужин | Арбуз – 200 г Сыр моцарелла – 50 г Чай зеленый без сахара |
Детокс-коктейль из арбузов
- Мякоть арбуза — 4 ст., 200 г киви, 100 г клубники. Все ингредиенты нарезать, сложить в емкость, залить 1,5 л воды и настоять 30 минут.
- В этом варианте продукты те же, но вместо киви надо взять несколько листочков свежей мяты и приготовить коктейль таким же способом.
- Мякоть арбуза — 1 ст., лимон — 1 шт., апельсин — 1 шт., небольшой огурец. Цитрусовые разрезать пополам и выдавить сок из 1 части лимона и апельсина в емкость для коктейля. Оставшиеся половинки, арбуз и огурец нарезать и добавить в сок, залить водой до объема 1,5 л и дать настояться 30 минут.
Сладкий клубнично-арбузный коктейль.
Как правильно выбрать арбуз
- Не покупайте плоды раньше естественного сезона созревания. В них может быть много нитратов.
- Ягода должна быть без вмятин и трещин.
- Светло – желтое пятно на боку говорит о его спелости.
- Если при постукивании арбуз издает звонкий звук, то он спелый, а если глухой, то он зеленый или переспевший.
- О спелости ягоды говорит хвостик, он должен быть сухим.
Летняя разгрузочная диета на огурцах — отзывы похудевших Дынный разгрузочный день — какие продукты можно и нельзя употреблять Разгрузочный день на бананах и кефире
Видео. Отзыв о разгрузочном дне на арбузе
Врачи советуют проводить арбузную разгрузку при нарушении кровообращения, гипертонии и гастрите с повышенной кислотностью желудочного сока. Бонусом к ней прилагается еще и активная потеря веса.
Арбуз Разгрузочный день
Применение арбуза для очистки организма
Загрязненная экология, заменители в продуктах и загрязненный воздух наполняют организм человека токсинами, которые провоцируют множество болезней и сказываются на лишнем весе. Для этого существуют разгрузочные дни, очищающие организм от вредных токсинов. Люди выбирают продукт, подходящий для детокса, по своим личным вкусам. Однако в сезон с августа по сентябрь большинство выбирает арбузный день.
Эта сладкая и любимая всеми ягода не только очень вкусная, но и невероятно полезная. Примерно 90% ее наполнения — это вода. А калорийность продукта не достигает и 30 за 100 г. Арбузный день подойдет любому, так как он достаточно сладкий и удивительно свежий.
-
Читайте также:
