Поможет ли экспресс фитнес так же быстро похудеть?

06.11.2019 00:00

2730

Эксперты утверждают, что залог эффективного похудения кроется на 80% в соблюдении диеты, и только на 20% зависит от походов в зал. А это значит, что похудеть можно даже не вставая с дивана.

Автор: Туманян Татевик Сергеевна

Эксперты утверждают, что залог эффективного похудения кроется на 80% в соблюдении диеты, и только на 20% результат зависит от походов в зал. А это значит, что похудеть можно даже не вставая с дивана. О том, насколько это будет полезно для организма и как будет выглядеть тело, поговорим в другой раз. Сегодня же разберем несколько главных принципов диеты для похудения.

Больше овощей и фруктов

Чаще всего, диета срывается из-за пристрастия к сладостям, например, к шоколаду или выпечке. Уменьшить тягу к сладкому можно повысив количество хрома в организме. Этот элемент, воздействуя на рецепторы инсулина, контролирует уровень сахара в крови. Найти его можно в брокколи, винограде, апельсинах, яблоках, в картофеле и в стручковой фасоли. Разнообразив свое меню достаточным количеством этих фруктов и овощей, процесс похудения пойдет быстрее.

Фитнес для худеющих: типичные заблуждения

Итак, диета не помогает. Или помогает, но ненадолго. Остается только старый добрый метод: совмещать диету с тренировками. Но как именно тренироваться, чтобы похудеть? Существует ряд заблуждений на этот счет.

Первое: Нагрузка должна быть серьезной

Подзаголовком к этому утверждению могло бы стать выражение: «У верблюда два горба, потому что жизнь – борьба». Многие считают, что если уж объявили войну лишнему весу, то стоять надо насмерть, как будто немцы уже под Москвой.

Проблема лишь в том, что чем выше нагрузка, тем больше времени вам потребуется на восстановление сил. Даже если вы стремитесь «уработаться» так, чтобы выползать из спортзала на четвереньках, это вряд ли ускорит ваше похудение. Медики утверждают, что оптимальный график тренировок – не чаще, чем раз в два дня.

Немаловажно и то, что нагрузку надо увеличивать постепенно: точно так же, как любая тренировка начинается с разминки, любое решение серьезно заняться фитнесом должно реализовываться постепенно. Если организм долгое время был лишен физических нагрузок, не рвитесь с места в карьер: начните с одного занятия в неделю. Через пару недель переходите на две тренировки в неделю – и только после этого можно втягиваться в нормальный график.

Второе: После тренировки мышцы должны болеть

Существует расхожее мнение, что если после тренировки мышцы не болят, то время потрачено напрасно. Это утверждение требует уточнений. Мышечная боль у новичков – это неизбежность. А вот боль у тех, кто занимается фитнесом регулярно, вызывает вопросы: если в течение нескольких дней после тренировки вы еле держитесь на ногах, это может означать одно из двух. Либо у вас неправильная техника выполнения упражнений, либо ваши мышцы перетрудились: пользы от таких занятий — ноль. После втягивания болевых ощущений после занятий спортом быть не должно.

И последнее, специально для ипохондриков: не надо путать неестественную резкую боль с естественным мышечным дискомфортом.

Третье: Чем интенсивнее бегать или плавать, тем быстрее можно избавиться от лишнего веса

На самом деле на процесс сжигания жира влияет не темп, а время тренировки. Суть в том, чтобы нагрузка на организм соответствовала возможностям сердца. Если ваша цель похудеть, то часовая прогулка в быстром темпе окажется эффективнее, чем десятиминутная пробежка на пределе своих возможностей.

Четвертое: Если бросить тренировки, то мышцы превратятся в жир

На самом деле это забавное заблуждение. Вы когда-нибудь видели, чтобы мясо превращалось в сало? Вряд ли. Это совершенно разные виды тканей. Так что мышцы отдельно, а жир – отдельно. Правда, и то, и другое способно увеличиваться и уменьшаться в объеме.

Пятое: Если интенсивно заниматься спортом, то можно есть все подряд, в том числе и фаст-фуд

Ситуация складывается как в анекдоте: «Мне нельзя мясного и мучного, поэтому приходится питаться пельменями». В итоге получается, что фаст-фуд, который «можно себе позволить» вместе с тренировками, содержит гигантское количество совершенно ненужных калорий. А чтобы худеть, надо трать больше калорий, чем потреблять.

Новичок, начав систематически заниматься спортом, может столкнуться с различными нарушениями аппетита во время тренировок. Интенсивные занятия могут сделать вас вечно голодными, а умеренные – необъяснимо сытыми. Постарайтесь поесть в течение двух часов после занятий: именно тогда в организме образуется так называемое «белковое окно» — когда особенно хорошо усваивается белок. Чтобы восстановить силы после тренировки, можно съесть совсем немного сладкого – печенье или шоколадку – это называется «углеводной загрузкой».

Шестое: Для того, чтобы сжигать как можно больше калорий, нужно тренироваться на голодный желудок

Вообще-то, это вредно: организму требуется энергия во время физическмх нагрузок – а где ее взять, если вы ничего не съели. За несколько часов до занятий все-таки лучше что-нибудь съесть (но немного) – это придаст вам силы.

Седьмое: аэробика всех спасет

Многие считают, что аэробные нагрузки плюс диета – панацея от лишнего веса. Все вроде бы так, но есть деталь: значительное увеличение аэробной нагрузки замедляет обмен веществ. Если вы ежедневно наматываете на велотренажере несколько десятков километров, то организм включает так называемый аварийный механизм защиты: внутренние процессы замедляются, чтобы сразу не лишились всех жировых, аминокислотных и прочих не менее важных запасов.

Больше полезных жиров

Жиры быстро и надолго утоляют голод. После миски творога, желание съесть брауни точно поубавится. Что важно, так это правильно выбирать жиры. К ним относятся: необжаренные орехи и семена, авокадо, морская рыба, фермерские творог, сыр и кефир. С увеличением доли полезных жиров в рационе, тяга к простым углеводом начнет уходить. Что, несомненно, приведет к снижению веса.

Эти простые советы помогут сбросить вес, даже ведя затворнический образ жизни. А если добавить к ним ежедневные получасовые прогулки процесс обретения стройной фигуры пойдет еще быстрее.

Что такое экспресс фитнес

Те, кто тренируется в ускоренном режиме, считают, что экспресс фитнес лучше, чем никакой. Много времени не идет, а тело остается в тонусе. На сегодняшний день существует множество быстрых программ: в группах, индивидуальные или домашние.

Самые популярные из них занимают от 15 до 30 минут. Ходят на них, в основном, только женщины. Для мужчин, видимо, такой тренировки не достаточно.

Складывается ощущение, что групповые занятия в клубе стимулируют женщин собраться вместе и поговорить в раздевалке до и после тренировки. Возможно, переодевание занимает больше времени, чем сам фитнес. Домашние тренировки выглядят более результативными и целеустремленными. Но не тут то было. От настойчивых домашних тренировок чаще всего отвлекает ребенок, телефон, телевизор и «срочные важные дела». Эффективность занятий стремительно падает.

Но если вы собрались заниматься экспресс фитнесом, то знайте, что возрастных ограничений здесь нет, интенсивность занятий средняя. В день можно заниматься несколько раз! Тогда при каждом занятии прорабатывайте отдельную группу мышц. Таким образом возможно тренировать все тело.

Тренировка разбита поминутно:

• 3-5 мин. разогрев и разминка;

• 10 мин. основная часть, на одну группу мышц;
• 3-5 мин. растяжка, дыхательные упражнения, проработка координации.

Не успел глазом моргнуть, как тренировка уже окончена. Удобно, воскликнут многие!

Как похудеть?

Многих людей волнует вопрос: как похудеть? Это в равной степени актуально как для мужчин, так и для женщин, мечтающих сбросить лишний вес, но раз за разом терпящих фиаско в этом направлении. Давно доказано, что основа удачного результата при похудении – это правильный внутренний настрой и самодисциплина. Именно они в первую очередь помогают не сорваться в диете или соблюсти результативный подход при занятиях спортом. Как обрести ту самую силу воли, которая рушит любые препятствия на пути к привлекательным формам? Чтобы понять это, рассмотрим главные психологические составляющие.

Как похудеть? фитнес-клуб Свобода фитнеса

Пять главных шагов на пути к стройной фигуре

Как вы думаете, какое ключевое слово в выражении «путь к стройности»? Многие скажут что второе. Нет! Именно первому слову отводится главная роль в борьбе за тело вашей мечты! Чтобы настроить себя на сброс веса, вы должны сравнить свой путь с длительным и увлекательным путешествием. Вот основополагающие правила похудения, результатом которых станет огромное моральное удовлетворение, а отражение в зеркале порадует внешней эстетикой:

1. Правильная мотивация. Избавиться от избыточного веса быстро не получится. И здесь главное не обманывать себя высокопарными выражениями типа «Это навсегда» или «Я сброшу 10, 20, 30 кг за месяц». При таком раскладе, как только вы увидите малейшее несоответствие задумке, ваша мотивация лопнет как мыльный пузырь. Здесь логично создать себе некое подобие «дорожной карты» на пути к успеху. К примеру, ваш лишний вес – 25 килограмм. Преодолевайте путь маленькими, но эффективными шажочками. Установленная норма безопасного сброса веса – до 5 кг в месяц.
2. Философия принятия пищи. Выберите для себя правильный режим питания и строго ему соответствуйте. Принимайте пищу в определенные часы и не гонитесь за многообещающими диетами, которые могут спровоцировать гормональный сбой или нарушения в работе внутренних органов. Имея проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом о пользе ввода в рацион тех или иных продуктов. А также о последствиях возможного дефицита минералов и микроэлементов из-за отказа от привычного режима питания.
3. Ставьте перед собой конкретные цели. Отличная возможность продвинуться в пути к заветной мечте – поставить осязаемый ориентир. Не каждый хочет иметь модельную внешность и весить 40 килограмм. Большинство людей просто желают подниматься без одышки по лестнице, успевать больше дел за день и не чувствовать себя окончательно разбитым вечером. Как должен выглядеть ваш мотивационный лист:

• Трудно подобрать красивую одежду размера ХXL, а в L – самые крупные скидки и выбор больше. Решено, худею на 15 кг!
• Цель моего похудения – формирования талии, чтобы без стеснения ходить на пляж. Тем самым, вы убираете талию, а в качестве приятного бонуса получаете уменьшение параметров других частей тела.
• Хочу чаще носить туфли на каблуке и обтягивающие джинсы. Избыточный вес провоцирует тяжесть в стопах и голенях. Не желаю иметь варикоз!

Дополните мотивационный лист своими желаниями и шаг за шагом продвигайтесь к их исполнению!

1. Психологический настрой. Отличный способ добавить себе мотивации для тренировок – брать в пример людей с красивой фигурой. Львиная доля из них сделали свое тело сами – задумайтесь об этом. Живите той жизнью, которой хотите, а не той, какую вам навязывает ваша лень, и диктуют деструктивные привычки!
2. Занимайтесь спортом! Полюбите его всей душой, сделав эффективным инструментом в приобретении идеальных форм! Занимайтесь в нашем фитнес-клубе, а еще лучше – под наблюдением тренера. Фитнес-коуч грамотно выстроит программу подготовки, которая поможет поддерживать тонус, формируя мышечную массу на всем этапе вашего похудения.

Фитнес-клуб «Свобода фитнеса» предлагает профессиональную помощь в выборе направления под руководством профессионалов, благодаря которым мечты о красивом теле уже стали реальностью для многих людей.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

тренировки для похудения

Чтобы не нанести урон своему организму, важно ответственно отнестись к плану тренировок, а еще лучше начать занятия со специалистами в данной области. Привести себя в форму можно через силовые тренировки, через фитнес занятия, кардиотренировки. Многие тренера рекомендуют на начальных этапа совмещать кардионагрузки и силовые тренировки.

Вопрос: “как тренироваться для похудения”, рассмотрен в данной статье.

Силовые тренировки

Первое, что нужно сделать новичку – это составить программу тренировок для сброса веса, в которой учитываются индивидуальные показатели организма. При выборе тренировок многие отдают предпочтение круговым тренировкам, в которой задействованы все виды мышц. Когда возрастает интенсивность тренировок, мышечная ткань увеличивается, а процент жира, наоборот, уменьшается.

Силовая тренировка для похудения может состоять из базовых упражнений. В них чаще задействовано только 2 мышечные группы. Например, приседания, становая тяга или жим штанги лежа. Тренировки для похудения должны обязательно включать какое-либо из упражнений, чтобы достигнуть более эффективного результата. Цикл повторений должен повторяться 3-4 подхода. Отдых после каждого круга не более 2-х минут. Благодаря развитию современных фитнес-методик, можно тренироваться не только взрослым, но и детям.