Предтреник

Не так давно перед тренировкой я разговорился с одним своим знакомым на тему спортивных добавок. Во время этого разговора я выяснил, что он не принимает и никогда не принимал предтренировочные комплексы и более того, первый раз о подобной вещи услышал впервые от меня. Я, конечно, сильно удивился, поскольку, когда я только начинал свой путь в мир бодибилдинга, предтренировочный комплекс был первым продуктом, который я купил после протеина. Я понимал, что эта добавка сможет мне помочь тренироваться ещё более усиленно и упорно. Проведя небольшой опрос среди своих товарищей по залу, я выяснил, что многие из них даже не слышали о такого рода добавках, но при том жалуются, что им не хватает энергии или мотивации на тренировке.

Это и натолкнуло меня на написание этой статьи, я не хочу, чтобы вы повторяли ошибки моих знакомых и хочу, чтобы вы могли тренироваться лучше, повышая результативность тренировок.

Для чего нужен предтренировочный комплекс?

Это смесь определенных веществ, которую необходимо употреблять за 15-30 минут до тренировки. В состав могут входить как различные аминокислоты, например, BCАА, так и стимуляторы вроде кофеина.

Многие предтренировочные комплексы ориентированы на повышение результативности тренировок, улучшение ментальной сосредоточенности, повышение энергии. По причине того, что многие комплексы содержат в себе кофеин, многие думают, что они должны выполнять функции энергетика. Это не совсем верно, они могут давать немного энергии, но это не самое их важное свойство. Если добавка содержит в себе BCAA (а многие содержат), это может помочь отложить наступление катаболических процессов — бета-аланин позволяет увеличивать силовые показатели, креатин помогает в формировании креатинфосфата, увеличивая запасы кратковременной энергии и повышая пампинг в мышцах, а аргинин, цитруллин и прочие помогают непосредственно с увеличением закачки мышц кровью. Как можно заметить, это далеко не просто энергетик, и я просто смотрю с полным недоумением на людей, которые хороший комплекс, но с малым количеством кофеина, выбрасывают, как нерабочий.

Как не навредить себе и ограничения по приему

Так устроена жизнь, что чем сильней что-то работает, тем сильней это вмешивается в организм. Данная тема не исключение. На время приёма предтренировочных комплексов вы будете чувствовать себя превосходно: много энергии, всегда веселое настроение, море идей в голове, и т.п. Это очень помогает как в спорте, так и жизни для развития и карьерного роста. Не зря эти препараты любят успешные люди. Они сильно увеличивают потенциал. Все это прекрасно, но надо помнить одно! Всё хорошо в меру. Обязательно делайте перерыв между приёмами.

Данные комплексы сильно нагружают центральную нервную систему (ЦНС), как и тренировки в целом! Поэтому ЦНС необходим отдых от предтреников! Если вы будете делать отдых, то вы получите от приёма только пользу. Всё в жизни надо делать с головой. А то будет как в известной пословице: «Заставь дурака Богу молиться, он и лоб расшибёт». Помимо этого, предтренировочные комплексы не рекомендуются людям с неустойчивой психикой и лицам младше 18 лет! Перед приёмом рекомендуем проконсультироваться с врачом. Не превышайте дозировку, указанную производителем.

Чтобы не быть голословными мы дадим вам максимально выигрышную, рабочую схему приема, опробованную на тысячах клиентах.

Запомните, что Вам нельзя предтрены (и жиросжигатели), если у Вас:

• Проблемы с сердцем;
• Серьёзные психические расстройства.

Влияние на тренировки

Как именно влияют предтренировочные коктейли на тренировки?

При их приеме вы можете отметить повышенную энергичность, мотивацию, увеличение силовых показателей, увеличенный памп. Впоследствии это приводит к повышению продуктивности ваших тренировок, вы можете поддерживать повышенную интенсивность и работать с более тяжёлыми весами, при этом чувствуя себя лучше, чем если бы вы не приняли комплекс. Восстановление после таких тренировок также будет быстрее, поскольку повышенный уровень пампа позволяет доставить больше питательных веществ к мышцам, а также растягивает фасции, что приводит к долговременному увеличению объема мышц. Но это если говорить о полноценном комплексе, например, MyPre 2.0.

Что такое предтреники и как они работают

Есть несколько параметров, на которые влияет прием предтреников:

• силовые показатели;
• аэробная и анаэробная выносливость;
• кровенаполнение мышц во время тренировок (пампинг);
• восстановление между подходами;
• работоспособность, энергия и ментальный настрой;
• фокусировка и концентрация.

Этот эффект достигается за счет определенных компонентов, входящих в состав предтренировочных комплексов. К примеру, увеличение силовых показателей происходит по причине наличия в составе креатина. Благодаря ему, в мышцах накапливается АТФ – основной источник энергии для человеческого организма. В результате атлет способен выполнять больше повторений в подходе или работать с большим весом в силовых упражнениях.

Выносливость улучшается за счет наличия в составе бета-аланина. Это аминокислота способна отодвигать порог усталости. Следовательно, вам будет легче выполнять нагрузку средней интенсивности. Бег, плавание, велотренажер, а также силовая работа со средними рабочими весами будут даваться легче. Характерный симптом после приема бета-аланина – ощущение покалывания по коже. Это значит, что производитель не пожалел аминокислоты, и желаемый эффект будет достигнут.

Пампинг – основная цель тренировки в тренажерном зале. Это решающий фактор роста мышечной ткани. Улучшенному кровенаполнению мышц способствует целый ряд компонентов предтреников. Самые популярные и эффективные из них: аргинин, агматин, цитруллин и другие донаторы азота. Эти вещества усиливают пампинг, за счет чего в мышечные клетки поступают больше кислорода и полезных питательных веществ.

© nipadahong — stock.adobe.com

Чтобы тренировка была по-настоящему эффективной, время отдыха между подходами должно быть небольшим. Организм должен иметь в своем распоряжении достаточное количеством нужных нутриентов, чтобы все системы успевали восстанавливаться за 1-2 минуты отдыха. Для этого в предтренировочные комплексы добавляют ряд важных витаминов и минералов, а также незаменимые аминокислоты BCAA.

Чтобы получать удовольствие от тренировочного процесса, нужна мощная мотивация и ментальный настрой. Для этого в состав предтреников включают компоненты, обладающие стимулирующим эффектом. Самые легкие и безобидные из них: кофеин и таурин. Это относительно слабые стимуляторы центральной нервной системы, которые дают энергию, повышают настрой и не наносят вреда организму.

Однако ряд производителей использует и более сильные стимуляторы, например, 1,3-DMAA (экстракт герани) и эфедрин. Они перевозбуждают центральную нервную систему, что заставляет атлета тренироваться интенсивнее, использовать большие рабочие веса и меньше отдыхать между подходами. Столь сильные предтренировочные комплексы имеют побочные эффекты. Злоупотребление этими продуктами может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, истощению ЦНС, раздражительности, апатии и бессоннице.

В РФ эфедрин приравнен к наркотическим средствам, а экстракт герани внесен в список запрещенных препаратов Всемирной Антидопинговой Ассоциацией. Не рекомендуется использовать предтреники с геранью лицам до 18 лет или имеющим противопоказания по состоянию здоровья. Сильные стимуляторы обладают сильным жиросжигающим эффектом, поэтому не стоит комбинировать их прием с приемом жиросжигателей во время похудения – получится чрезмерная нагрузка на организм.

Концентрация – важный фактор эффективного выполнения упражнений. Непрерывное ощущения работы целевой мышечной группы способствует интенсивному набору мышечной массы. Правильному настрою в течение всей тренировки способствуют DMAE, тирозин и карнозин, входящие в состав многих предтренировочных комплексов.

Виды предтренировочных комплексов

Как я уже сказал, есть полноценные комплексы, которые содержат в себе довольно большое количество полезных для тренировки веществ. Существуют варианты без кофеина, которые больше работают для пампа и увеличения силы. Если вы добиваетесь какого-либо конкретного эффекта, то вместо комплекса можете принимать отдельные аминокислоты или отдельные добавки. Например, если вам нужна только энергия на тренировке, можете употребить только кофеин. Если вы хотите увеличенный памп, то можно обратить внимание на аргинин, цитруллин или матрицы вроде Impact Pump Blend.

Компоненты «предтреников» в обычных продуктах

Практически все основные ингредиенты «предтренов» можно получить из простых продуктов питания:

• Креатин: говядина, свинина, курица, печень, лосось, тунец, треска;
• Кофеин: черный чай, кофе, шоколад;
• BCAA: телятина, говядина, курица, индейка, кальмар, сельдь, сыр;
• Таурин: индейка, тунец, цыпленок, красная рыба, морепродукты;
• Бета-аланин: говядина, рыба, птица, дрожжи, семена подсолнечника;
• Аргинин: орехи, семена, красное мясо, куриное филе, творог;
• Витамины, минералы: овощи, фрукты, ягоды, зелень, крупы, натуральные мясные продукты, сыр, творог, молоко.

Как выбрать подходящий для себя?

Какой вариант подойдёт вам? Если вы возьмёте MyPre 2.0 вы совершенно точно не прогадаете, поскольку это отличная формула для полноценного вывода вашей тренировки на новый уровень. Однако следует иметь в виду, что там относительно высокое содержание кофеина. Если вы пьете много кофе или наоборот, хотите ослабить привыкание организма к кофеину, то вы можете взять комплекс без стимуляторов или отдельные аминокислоты и сделать свой предтренировочный комплекс.

Например, я сейчас для напитка смешиваю 5 г аргинина, 5 г Impact Pump Blend, 3 г бета-аланина, 5 г BCAA и 3 г HMB, и этого вполне хватает, чтобы удовлетворить мои потребности. Также, если вы на сушке и принимаете жиросжигатель с высоким содержанием кофеина, например, наш MyThermo X-Treme, тогда я бы также рекомендовал воздержаться от MyPre и посмотреть варианты без стимуляторов нервной системы, дабы не перенагружать ее. Но если вы находитесь в фазе массонабора, то можете к полноценному комплексу также добавить немного цитруллина и/или аргинина, как делают некоторые атлеты. Это помогает еще больше увеличить памп, что приводит просто к потрясающим результатам.

Не забывайте, что если вы собираетесь использовать комплекс, содержащий какие-либо стимуляторы (вроде кофеина), то его прием должен быть не ранее, чем за 6 часов до сна, поскольку в противном случае вам может грозить бессонница. В таком случае лучше воспользоваться чем-то попроще, чем загружать свой организм снотворным перед сном. Если вы свободны в выборе времени тренировок, то я рекомендую идти тренироваться после обеда днем. Тогда вы уже успеете загрузить организм полезными веществами, ваше тело будет в фазе бодрствования, а кофеин не навредит вашему сну.

Как принимать: до или после?

Перед приемом предтренировочного комплекса обязательно взгляните на часы

Принимать предтренировочные комплексы необходимо исключительно перед тренировкой, и в том случае, если до момента сна у вас есть еще 6 – 8 часов. Иначе – вы собьете свой сон возбуждающими препаратами, не сможете заснуть. вы не сможете качественно трудиться, не сможете полноценно реагировать на ситуации, такие, как за рулем.

Многие производители советуют принимать предтренировочные комплексы и между тренировками. Это обусловлено лишь желанием продать препарат – не больше!

Последствия приема препаратов предтренировочных комплексов:

В любом случае, в процессе приема вам придется увеличивать дозу препарата, так как привыкание к нему происходит в любом случае – малые, первоначальные дозы больше не действуют как при начале. Приходится увеличивать дозу, а далее – менять курс на более сильный. Вам ничего это не напоминает? То есть вы искусственно вызываете в себе желание заниматься спортом. И ничего больше.

Все ваши внутренние мотивации прекращают быть нужными, и вы можете в принципе молчать о тренировке вашей воли. Мы получаем цепочку – спорт зависит от вашего драйва – драйв зависит от препарата – вы зависите уже не от спорта, а от препарата. Есть над чем подумать.

Прием предтренировочных препаратов девушками:

Здесь, наверное, понятно, что большинство девушек интересует не взрывающий характер этих комплексов, а жиросжигающий компонент. Возможно, сочетание, каких – то препаратов и действует на организм как жиросжигающее, возможно метаболизм ускоряется, но ничего, сильнее самой тренировки не сжигает жир. И ничего, сильнее вашего желания не заставит вас работать над собой!

Как максимизировать эффект от предтренировочного комплекса?

Усилить эффект можно с помощью правильного приема пищи перед тренировкой, который должен быть не раньше чем за 1,5-2 часа до тренировки. Вы должны снабдить организм медленными углеводами и белками. Белки уберегут ваши мышцы от разрушения и помогут строить новые мышечные волокна во время и после тренировки. Углеводы будут использоваться в качестве основного источника энергии. Они также являются главным (вместе с водой) фактором, который помогает добиться мощной закачки мышц кровью. Вкупе с хорошим предтренировочным напитком вы однозначно увидите очень сильный эффект, в отличие от тренировки, к которой вы подготовились бы не настолько тщательно.

Резюме в виде лучшей схемы приема предтренов без вреда для здоровья

Мы специально не говорим каких-то конкретных названий, чтобы вы не думали, что это панацея. ПК – предтренировочный комплекс.

• Тренировочный день 1 – ПК «X»;
• Тренировочный день 2 – ПК «Y»;
• Тренировочный день 3 – Без ПК;
• Тренировочный день 4 – ПК «Z»;
• Тренировочный день 5 – ПК «X»;
• Тренировочный день 6 – Без ПК;
• и т.д.

После 24 тренировочного дня, вы делаете отдых от ПК на 2 недели. Можете также сделать и отдых от тренировок или перейти на более «лёгкий» режим. По нашему мнению это одна из самых эффективных и безопасных схем, но конечно мы не претендуем на истину в последней инстанции.

Нужен ли «предтреник» простым людям

Данный вид спортивного питания не нужен простым людям. Эффективность добавки проявляется только под воздействием интенсивных нагрузок. Без физической активности «предтрен» будет излишне перевозбуждать нервную систему, что может негативно отразиться на ее работе.

Если же необходимо получить быстрый эффект, например, взбодриться утром, рекомендуем прибегнуть к проверенному временем способу – чашка крепкого кофе или чая. Также «неспортсменам» допустимо принимать кофеин в таблетках (продаются в любой аптеке).

Действие добавки на организм

Предтренировочные комплексы полезны не только для повышения результатов в спорте. Они также помогают поддерживать общее здоровье. Рассмотрим положительное воздействие добавки на организм:

• Укрепление защитных функций (иммунитет);
• Повышение концентрации внимания;
• Насыщение организма витаминами, минералами;
• Улучшение настроения;
• Поддержание тонуса мускулатуры;
• Нормализация низкого артериального давления;
• Выработка гормонов.

Конечно, перечисленные преимущества «предтренов» возможны только при соблюдении дозировок, рекомендованных производителем.