Отсутствие чувства сна
— достаточно распространенный феномен, свойственный переутомлению и некоторым расстройствам психики (депрессии, неврозы, эндогенные заболевания). Этому ощущению свойственны:
- жалобы на отсутствие сна: убежденность в том, что «всю ночь пролежал, так и не уснув», «если даже и закрывал глаза, то не спал», «помню всю долгую ночь напролет»,
- при объективной оценке выясняется, что сон все-таки был: видели спящим, «сопел или храпел» как во сне,
- трудно убедить в том, что «хоть немного, но поспал»,
- внутреннее ощущение невыспанности, «неясная и тяжелая голова».
Отсутствие чувства сна может сопровождаться действительно нарушениями сна: бессонницей в виде частых, ранних пробуждений, затрудненным засыпанием, повышенной сонливостью днем. Либо быть на фоне нормального по длительности сна.
Механизмы развития отсутствия чувства сна кроются в обратимом нарушении работы головного мозга, при котором в структурах, отвечающих за ощущения комфорта и удовлетворения, наблюдается сбой между нормальным соотношением процессов возбуждения и торможения.
Чаще всего отсутствие чувства сна вызывают перегрузки, приведшие к переутомлению:
- недосыпание
- недоедание, дефицит витаминов
- частая смена часовых поясов
- сильный или длительный стресс
- злоупотребление психостимуляторами (никотин, кофеин, кокаин, амфетамины) и другими психоактивными веществами (алкоголь, другие наркотики)
- физические и психологические перегрузки
- воспалительные заболевания и отравления
Причины гипнофобии
- Постоянные ночные кошмары – главный фактор, провоцирующий развитие гипнофобии. При работе со страхом, вызванным тяжёлыми сновидениями, самая трудная задача – установить истинную причину появления пугающих снов. По мнению специалистов, кошмары могут быть связаны с нерешенными внутренними конфликтами или с чувством вины. Повлиять на характер сновидений может и возникшая вечером или ночью тревожность.
- Страх умереть во сне. Не проснуться утром боятся люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями и те, кто сильно храпят. Внезапная остановка сердца в ночное время – явление нередкое, а храп может быть симптомом такого серьёзного заболевания, как синдром обструктивного апноэ сна (остановка дыхания). При данном недуге в результате расслабления мышц глотки и спадания дыхательных путей у спящего человека временно прекращается процесс дыхания (минимум на 10 секунд). Толчком к развитию фобии бывает неожиданная смерть во сне близкого человека.
- Страх потерять контроль над происходящим вокруг и осознание своей уязвимости. В основе беспокойства может лежать так называемая генетическая память. Во все времена спящий человек был лёгкой добычей для хищника и для врага.
- Произошедшее в момент сна несчастье. Возможно, однажды гипнофоб проснулся в охваченной пламенем квартире или в ночное время жильё было разрушено стихийным бедствием, а жизнь человека оказалась под угрозой.
- Проживание в регионе, где возможна техногенная катастрофа или разрушительное природное явление, а также в зоне военного конфликта. Например, после взрыва на Чернобыльской АС и срочной эвакуации с радиационно заражённых земель возросло количество жалоб на проблемы со сном и на боязнь засыпать. Толчком к развитию расстройства послужило потрясение, вызванное произошедшей трагедией. В случае военного конфликта человек боится заснуть и погибнуть от попадания в жилище снаряда или при обрушении здания.
- Желание потратить время на более важные дела или на другой вид отдыха.
- Тесный контакт со страдающим гипнофобией человеком. Явление, при котором происходит «заражение» боязнью уснуть, именуется индуцированным бредовым расстройством. При длительном общении с авторитетным близким родственником или другом у здорового человека начинают появляться такие же бредовые убеждения, как и у «носителя» фобии.
- Затяжная депрессия и чрезмерная впечатлительность.
- Сформировавшаяся в подсознании патологическая связь между сном и страхом. Такая связь может возникнуть из-за частых семейных ссор, которые сильно пугали ребёнка и мешали ему уснуть.
- Детский энурез. Если после непроизвольного ночного мочеиспускания малыша сильно ругали, наказывали или насмехались над ним, со временем формируется стойкая боязнь засыпать.
- Фильмы ужасов, пугающие книги, страшные истории на ночь.
- В основе страха может лежать другое фобическое расстройство – тафофобия, то есть боязнь впасть в летаргический сон и быть похороненным заживо. Однако при нынешнем развитии медицины спутать летаргический сон и смерть практически невозможно.
Ужас ночи
«Каждая ночь — это какое-то сумасшествие, с которым трудно справиться. Недавно я сломала несколько ребер, потому что спрыгнула с проклятого балкона. Я ненавижу это. Сон не приносит мне отдыха»;
«Я часто просыпаюсь ночью и «вижу», что-то падает на меня с потолка. Это могут быть пауки, змеи, веревка, даже сам потолок!»;
«Я всегда вижу одного и того же черного демона. Прошло много лет… поэтому я уже не боюсь».
Такие описания приводят люди, страдающие от регулярных ночных кошмаров. Как известно, страшные сны посещают нас в третьей фазе сна. Это глубокий сон без сновидений, который наступает через 30–60 минут после того, как человек засыпает. Циклы сменяют друг друга на протяжении всей ночи. Известно, что у детей фаза № 3 повторяется чаще, поэтому ночные кошмары обычно снятся в юности. Однако, по оценкам ученых, 2% взрослого населения также мучаются от регулярных страшных сновидений.
Одна из причин ночного кошмара у взрослых — лишение сна. Когда организм переутомляется, он быстрее погружается в восстанавливающую стадию № 3 и остается в ней дольше.
«Боюсь снова уснуть»1
Фото: Global Look Press/imago-images/Ute Grabowsky
Вместе с тем кошмары могут выполнять важную защитную функцию. Исследование на эту тему в 2021 году опубликовали нейрофизиологи Женевского университета. Согласно теории моделирования угрозы, страшные сны позволяют нервной системе натренировать поведенческие реакции, имитируя опасные ситуации. Другими словами, кошмары снятся для того, чтобы человек был готов к угрозам во время бодрствования.
Какие сны придут: как правильно выспаться за праздники
На алкоголь в этом деле лучше не полагаться
Проявление гипнофобии
По мере приближения времени сна у страдающего гипнофобией человека начинает нарастать беспокойство. Для того чтобы суметь уснуть, люди изнуряют себя чрезмерными физическими нагрузками или употребляют успокоительные и снотворные лекарственные препараты.
В случаях тяжёлого фобического расстройства больной пытается избегать сна любыми способами. Человек может оставаться без полноценного отдыха в течение нескольких суток. Яркий пример проявления гипнофобии продемонстрирован в фильме «Кошмары на улице Вязов». Страх уснуть и стать жертвой мистического убийцы, приходящего в сновидениях, доводил главных героев до физического изнеможения.
Сильное эмоциональное напряжение может овладевать человеком при разговорах о сне и при мысли о нём.
Иногда можно заметить, что каждый раз перед ночным отдыхом гипнофоб совершает некоторые ритуалы. Систематическое выполнение определённых действий помогает снизить уровень эмоционального напряжения.
Страшно спать
Бывает, что кошмары сопровождаются интенсивными приступами паники. Человек может кричать, задыхаться, метаться во время сна. Порой такие действия пугают страдальца сильнее кошмара.
«Иногда я ловлю себя на ужасном крике посреди ночи, и мне трудно поверить, что я умею кричать настолько громко. На следующее утро у меня болит горло… Я даже днем не смогу так закричать, если попытаюсь», — делится пользователь по имени Joshua.
Однако крик — относительно безобидная часть кошмара. Куда страшнее, когда спящий неожиданно начинает вести себя как бодрствующий. Человек может говорить, смеяться, плакать во время сна, переставлять вещи на тумбочке, надевать и снимать обувь.
Такое поведение врачи называют парасомнией. Оно определяется как расстройство, вызывающее необычные действия во время сна. Обычно сомнамбула ходит, ест или разговаривает с открытыми глазами, но без осознания происходящего.
При отсутствии контроля парасомния может оказаться весьма травмоопасной. В соцсети девушка под ником Jen в ужасе пересказывает историю: «Вчера мне позвонила моя мама. Ее отвезли в больницу, после того как ночной кошмар заставил ее вскочить с кровати и удариться о стену. Сейчас в ее голове семь хирургических скоб!»
«Боюсь снова уснуть»2
Фото: Global Look Press/imago-images/Ute Grabowsky
Физиологические симптомы
Физиологические симптомы разделяются на первичные и вторичные. Первичные представляют собой признаки самой фобии, а вторичные являются её следствием и вызваны хроническим недосыпанием.
Первичные симптомы гипнофобии:
Читайте также:
- чрезмерное потоотделение,
- дрожь,
- учащённое сердцебиение,
- учащённое дыхание или одышка,
- тошнота,
- жажда и сухость во рту.
Вторичные симптомы гипнофобии:
- сонливость, слабость, апатичность, общее недомогание,
- проблемы с восприятием информации, расстройства памяти и мышления,
- нарушение зрения и боль в глазах,
- трудности с координацией движений,
- пульсирующая головная боль,
- сердечно-сосудистые заболевания и боли в области сердца,
- чрезмерная эмоциональность, слезливость, возрастающая чувствительность.
Аутофобия (боязнь одиночества) — симптомы, лечение, советы
Аутофобия – довольно распространенное психическое расстройство. Оно основано на страхе человека остаться одному. Также боязнь одиночества может иметь название монофобия или изолофобия. Своевременное выявление проблемы может спасти человеку жизнь, ведь кроме постоянного беспокойства существует опасность совершения суицида. Именно среди аутофобов ежегодно фиксируют наибольшее количество самоубийц.
Последствия гипнофобии
Гипнофобия негативно сказывается на физическом и психическом здоровье человека, поэтому её обязательно нужно лечить, а лечение должно быть своевременным. Чем сильнее развивается фобическое расстройство, тем больше вреда оно наносит всем системам человеческого организма.
При хроническом недостатке сна ослабевает иммунитет, должным образом не перерабатывается и не усваивается полученная за время бодрствования информация, замедляется вывод токсических продуктов жизнедеятельности из мозга, не вырабатывается гормон мелатонин, отсутствует качественный отдых.
Страдающий гипнофобией человек истощается как морально, так и физически. В связи с общим ухудшением состояния здоровья могут учащаться панические атаки.
Классическое зарождение
Боязнь процесса сна или засыпания возникает исключительно из-за деструктивных (надуманных) причин. Эта фобия характерна для людей с болезненной фантазией или тех, у которых присутствует какое-либо иное психическое заболевание. Для людей с психическим расстройством клинофобия является уже вторичным или сопутствующим синдромом.
Классическими причинами появления клинофобии чаще всего бывают следующие страхи:
- Боязнь задохнуться. Объясняется такой возможностью, возникающей в результате сильного хронического храпа или запутывания в постельном белье.
- Ночные кошмары.
- Подвергнуться насилию. Проникновение в квартиру грабителей или иных людей со злостными намерениями.
- Возникновение техногенных катастроф. Землетрясение, пожар, утечка газа, начало ядерной войны и прочее.
- Летаргический сон. Бессознательное состояние, похожее по симптомам на смерть.
Лечение гипнофобии
При работе с гипнофобией очень важно установить истинную причину страха. В противном случае пациенту может быть назначено неверное лечение. Например, в случае с индуцированным бредовым расстройством для полного излечения «заражённого», достаточно просто прекратить его контакт с «носителем» действительного фобического расстройства.
Другие методы работы будут неэффективны. Индуцированное бредовое расстройство – очень редкое явление, поэтому специалисты могут упустить из вида истинную причину страха.
Гипнофобия также бывает симптомом танатофобии или тафофобии. В этом случае нужно работать не с боязнью засыпать, а с основным фобическим расстройством.
Последствия отказа от лечения
Клинофобия — это опасное психическое заболевание, которое подпитывается и развивается. Следует учитывать и то, что любое обострение подобной фобии может привести к суициду. Но даже если у тех, кого она поражает, не возникают такие мысли, они рискуют заполучить стойкую лекарственную зависимость, усугубив ситуацию.
Многие страдающие клинофобией становятся алкоголиками или наркоманами, так как только в этом видят средство, позволяющее им расслабиться и заснуть. Характерно и то, что при запущенной клинофобии довольно часто возникает бред и галлюцинации.
Боязнь сна является полностью излечимой фобией. Но немаловажную роль в избавлении от такого вида страха играет осознавание человеком проблемы и его желание скорейшего выздоровления.
-1
Терапевтическое лечение
Если причиной фобии стали детские страхи, то хороший эффект дают групповые ролевые игры и психоанализ.
При расстройстве, вызванном травмирующим опытом в недавнем прошлом человека, применяются рациональная и когнитивно-поведенческая терапия, экзистенциальный подход. В процессе лечения также используются:
- методы нервно-мышечной релаксации,
- идеомоторная терапия,
- сенсорная репродукция,
- аутогенная тренировка.
Занятия йогой, медитация и ароматерапия также помогают снизить уровень тревожности.
В чем опасность фобии?
Избавиться самостоятельно от гипнофобии очень тяжело. Ведь обычно эта боязнь сопровождается различными тревожными расстройствами, усугубленными физическими симптомами. Чтобы раз и навсегда избавиться от фобии, необходимо обратиться к специалисту в области психиатрии. Главный метод лечения – психотерапия. Во время сеансов специалист будет снимать тревожность и беспокойство, которые связаны с мыслями о сне. Он покажет, что многие страхи и беспокойства совсем не обоснованы. Во время терапии скорректируются неверные представления о последствиях сна. В некоторых особо запущенных случаях врач может назначить медикаментозное лечение.
Необходимо создать дружественную обстановку дома – никто из близких не должен подшучивать над страхами больного, играть на его нервах. Нужно выказать свою поддержку и понимание, ведь борьба с фобиями требует огромного мужества и сил.
У некоторых людей боязнь сна осложняется страхом остаться одним ночью. В этом случае рекомендуется завести домашнего питомца, который будет рядом, даря своему хозяину чувство защищенности и нужности.
Медикаментозное лечение
В случае сильного расстройства, при котором у человека наблюдается длительное отсутствие сна и серьёзное физическое истощение, прописываются снотворные лекарства, гормон мелатонин. Это позволяет больному хоть немного выспаться и восстановить свои силы.
Симптоматическое медикаментозное лечение может быть назначено при нарушениях в функционировании органов или систем организма. Однако основная работа должна быть направлена на избавление пациента от иррационального страха, а не на лечение вторичных симптомов фобии.
Возникновение страха
Возникновение боязни сна может иметь разную степень выраженности. Кто-то подвержен ей более, а кто-то менее. Исследования показывают, что эта болезнь может быть как врождённой, так и приобретённой в процессе жизни. При этом фобия может находиться в стадии ремиссии или постепенно развиваться.
Наиболее распространёнными факторами, при которых риск возникновения страха очень велик, являются следующие:
- Влияние родителей. Учёные утверждают, что тревожные родители, проявляющие склонность к боязни, неосознанно закладывают информацию в сознание ребёнка. Степень страха увеличивается и в процессе воспитания, когда ребёнка пугают различными ситуациями, возникающими в тёмное время суток. Например, рассказав ребёнку, что во сне он практически бессильный, а после прочитав ему страшилку, в его сознании наверняка отложится возможность возникновения опасности. Желание контролировать окружающую обстановку приведёт к возникновению подозрительности, мнительности. В итоге вырастет тревожная личность. И если в процессе жизненного пути появится стрессовая ситуация, связанная со сном, к примеру, смерть кого-либо в постели, то вероятность появления фобии стремится почти к ста процентам.
- Тревожное окружение. Такой случай по природе очень близок к предыдущему фактору, но при этом негативное влияние на психику оказывает окружающее общество. Люди, с которыми происходит постоянное общение, оказывают огромное влияние на формирование отношений человека к различным объектам или ситуациям. Чаще всего внушение боязни происходит в ненавязчивой форме. Человек, формирующий фобию другому, сам об этом даже не подозревает, но со временем его страхи обязательно передадутся восприимчивой стороне.
- Неуверенность в себе. Личность, ощущающая враждебность и внутреннюю неуверенность очень часто попадает в стрессовые ситуации. Она начинает испытывать страх к обыденным действиям, ожидая возникновения неприятностей. Обычно у таких людей развита фантазия.
- Механизм якорения. Появление фобии в этом случае зависит от приобретённых ассоциаций. Кого-то укусил пёс или разбился где-то самолёт — человек получил страх собак и полётов. Другое дело, что собаки редко кусают, а самолёты падают ещё реже, но у человека возникает патологический страх при виде собаки или необходимости полёта на самолёте. Аналогично и со сном: узнав, что существует такая его разновидность, как летаргический, человек начинает просто бояться заснуть.
Таким образом, причина появления фобии может быть как скрытая, так и явная. Первая — накопительного рода, это боязнь, берущая начало в детстве. Благодаря излишней родительской опеке, психологической травме и морально неразрешимых конфликтах возникает чувство ненужности, подавленности, ощущение постоянной угрозы, навязчивая одержимость. Вторая же причина связана с сильным стрессом, после которого не удаётся полностью оправиться.
Окружающая атмосфера
При работе с гипнофобией важное значение имеет то, какое отношение к больному проявляется со стороны его родственников. Если испытывающий тревогу человек чувствует себя уверенней в присутствии близких людей, то кому-либо из родных следует оставаться рядом с гипнофобом во время его сна.
Критика и насмешки способны усугубить эмоциональное напряжение больного. Снизить уровень тревожности может присутствие домашнего животного. Частично вытеснить негативные мысли помогает любимое занятие или хобби.
Как возникает фобия
До сегодняшнего дня неизвестно, как и почему развивается фобия. Сомнофобию провоцируют ночные кошмары, события, что привели к катастрофе, различные психические заболевания.
Существует версия, по которой возникновение патологической боязни произошлоа на этапе эволюции (так боязнь засыпать была заложена на генетическом уровне). В ночное время человек подвергался нападению животных и враждебных племен. Когда люди не спали, то они так стремились выжить.
Страх сна ярко выражен у тех, кто ранее переживал во сне неприятные моменты и ожившие воспоминания, они вызывают тревогу. Когда человек пугается, то в коре мозга происходит возбуждение определенных нейронов. Через некоторое время индивид может вернуться к нормальному, спокойному состоянию. Бывает так, что сигнал не угасает, образуются нейронные волокна (они включают в себя пептид), что усиливает страх. Боязнь засыпать может быть активирована также при помощи внешних факторов.
Как улучшить качество сна?
- Спальное место должно быть удобным.
- Перед сном необходимо хорошо проветривать комнату.
- В дневной рацион следует включить больше фруктов и продуктов, содержащих цинк, медь, кальций, железо и магний. Дополнительно можно принимать витамины.
- Необходимо отказаться от алкоголя и бросить курить.
- Спорт и вечерние прогулки помогут уменьшить вероятность возникновения тягостных сновидений.
- Следует отказаться от книг, фильмов и игр с пугающим содержанием.
Пытка депривацией сна (лишением сна)
О негативных последствиях отсутствия сна известно издавна. Депривация сна применялась в качестве пытки как много веков назад (например, в Древнем Китае), так и в недалёком прошлом. В 1936-1938-е годы сотрудники НКВД изнуряли заключённых допросами, длившимися несколько суток без перерыва на сон.
Схожие методы пыток применялись к американским лётчикам, попавшим в плен во время Вьетнамской войны. Людей заставляли сидеть на стуле в одной и той же позе по несколько суток, не давая пленным возможности уснуть.
В 2000-х годах в американском лагере Гуантанамо заключённых изводили ярким светом прожекторов и громкой длительной музыкой, которая не позволяла отдыхать или спать.
Однако депривация сна может применяться и на пользу человеку. В 1966 году немецкий психиатр Вальтер Шульте начал применять методы лишения сна для лечения различных видов депрессии. До сих пор депривация сна считается наиболее эффективным методом лечения депрессивных состояний.
Почему малыш боится ложиться спать?
- Маленькие дети очень впечатлительны. В период бурного развития фантазии, например, в 5 лет, ребёнок может бояться спать ночью, потому что увидел неприятный отрывок из сводки новостей, посмотрел (даже вместе со взрослыми) фильм ужасов, а может, в любимом мультике вдруг появился яркий отрицательный персонаж. Впечатлительное воображение легко создаёт монстров под кроватью или в шкафу, и ребёнку они кажутся вполне реальными. Дело в том, что дошкольники ещё не умеют мыслить логически, им доступен только наглядно-образный тип мышления. «Некоторые мультики бывают излишне агрессивными, а персонажи в них — мрачными и зловещими. Будьте осторожны и с детскими каналами на ТВ. Даже взрослым бывает страшно, когда они их смотрят! Разумнее всего взрослому самому решать, что будет смотреть малыш. Лучше всего включать фильм, который вы уже посмотрели и, зная вкусы ребёнка, уверены, что он получит массу удовольствия, а ночью его не будут мучить кошмары. В то же время так вы познакомите малыша с миром кино, что намного лучше, чем просмотр большинства программ по телевизору».
- Ребёнка может сильно тревожить что-то совершенно обычное, на первый взгляд: размолвка родителей, предстоящая контрольная в школе, даже ожидание гостей или дальней поездки может вызвать беспокойство. А если случилось так, что ребёнку предстоит переселиться в другую комнату или тем более квартиру, он первый раз пошёл в школу или садик, появился новый член семьи, такие события точно повлияют на психоэмоциональное состояние. По этим причинам ребёнок может бояться спать один и в 10 лет, когда он уже, казалось бы, достаточно взрослый.
- Наконец, малыш может бояться темноты или плохо засыпать, потому что опасается, что мама и папа уйдут и навсегда оставят его одного. Этот страх может быть связан с тем, что тебе пришлось рано выйти на работу, и теперь малыш реже видит маму. Или, например, ты часто оставляешь ребёнка с незнакомыми людьми. А может, малыш попадал в больницу, а тебя к нему не пускали. Такие дети боятся спать без родителей, потому что не хотят их потерять.
