Можно годами бороться с лишним весом, искать волшебную диету, изнурять себя физическими упражнениями, посещать косметологов, не предполагая, что проблема лишнего веса может быть решена с помощью медицинского психолога или психотерапевта. Однако большинство людей свято верит в чисто биологические причины возникновения лишнего веса (наследственность, гормональные нарушения, широкая кость и др.). Но без комплексного подхода достичь снижения веса невозможно или эффект будет весьма кратковременный.
Следует помнить и учитывать, что человек – это целая система, условно состоящая из трех аспектов – биологического (физиологические особенности организма), психологического и социального. Только учитывая все эти аспекты, можно получить положительный и долгосрочный результат в борьбе с лишним весом.
Вроде, все просто: меньше ешь и больше двигайся – и проблема лишнего веса тебя не коснётся. Однако опыт говорит об обратном: достижение долгосрочных результатов – это сложный и длительный процесс, которому очень мешает неуемный аппетит. В большинстве же случаев лишний вес не имеет никакого отношения к органическим нарушениям и причины его накопления надо искать в психологии.
Психологические причины переедания и пищевой зависимости
- Общая неудовлетворенность жизнью (стресс, тревога, страх, депрессия, тоска и пр.). Все люди без исключения, которые имеют проблемы с лишним весом, испытывают базовую неудовлетворенность жизнью в той или иной степени, что приводит к неконтролируемому процессу потребления пищи. Фактически люди вместо поиска причин неудовлетворенности и их разрешения заедают свои проблемы. Другими словами, постоянное желание есть является скрытым симптомом невротического расстройства, которое так проявляет себя на физическом уровне. Используя медицинскую терминологию, это явление называют пищевой зависимостью. Любые попытки усилием воли ограничивать себя в еде приводят лишь к усилению невротической симптоматики (снижается настроение, возрастает чувство тревоги, раздражительности, эмоциональной напряженности). В этом случае без профессиональной психотерапевтической помощи не обойтись, т.к. чтобы нормализовался вес, необходимо устранить психологическую причину переедания. Самые разнообразные диеты и новейшие препараты для снижения веса не учитывают вышесказанное. Большинство попыток похудеть с их помощью приносят лишь временный результат, т.к. ваши усилия направлены на борьбу со следствием (лишний вес), тогда как истинная причина избыточного веса сохраняется. С психотерапевтом (психологом) устраняются глубинные психологические причины пищевой зависимости, и похудение происходит естественно, без напряжения для человека.
- Пищевые привычки и социальные традиции В семьях, где существует настоящий культ еды, лишний вес наблюдается во всех поколениях, и поэтому создается впечатление, что склонность к ожирению передается по наследству. Но это совсем не так. Если что и наследуется, так это отношение к еде, пищевые привычки, тенденции к постоянному перееданию. Например, многих из нас родители в детстве принуждали доедать до конца, несмотря на возражения с нашей стороны. Таким образом, нас приучали пренебрегать потребностями организма и следовать другим принципам.В таких семьях и любовь выражают посредством пищи (поощряют одобряемое поведение чем-нибудь вкусненьким, и наоборот, лишают того же вкусненького, когда вы в чем-то провинились). Все эти пищевые привычки, которые нам навязываются, потом никуда не исчезают, а предопределяют нашу жизнь в дальнейшем. Например, немногие способны отказаться от угощений в гостях из страха, что они кого-то обидят или к ним будут потом плохо относиться (эти страхи родом из детства — родители неосознанно манипулировали потерей любви, если мы не будем кушать, как они того требуют). В целом пищевое поведение – это сложный психоэмоциональный процесс, в котором важную роль играют эмоции. Неуемный аппетит сопровождает многие невротические состояния, теряется контроль над количеством потребляемой пищи, ее качеством, теряется различие между чувством голода и чувством аппетита.
- Нелюбовь к себе Эту причину хочется выделить в отдельный пункт. Все мы родом из детства. Большинство детей испытывает дефицит родительской любви и ласки, что впоследствии приводит к развитию невротических расстройств. И переедание является прямым следствием этих неврозов. Конечно, не в каждой семье присутствуют побои и унижения, однако, дефицит безусловной любви встречается практически повсеместно. Итогом такого отношения родителей является невозможность человека любить самого себя просто так, без условий (он не уважает себя как личность, не принимает свое тело, пытается «убежать» от самого себя, и еда становится единственной отдушиной, своеобразным способом ухода от проблем). Человек приучается использовать еду не с пищевыми целями, а как спасательный круг, как своеобразную «таблетку счастья» и снятия напряжения.
Существует множество психологических причин лишнего веса. Мы остановимся лишь на основных и самых распространенных.
КАК остановить ПЕРЕЕДАНИЕ? ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ. Пищевая зависимость и психотерапия РПП
Выпуск видеоканала CMT (Научный подход) : — Сегодня в ролике. Расстройства пищевого поведения, РПП. Компульсивное переедание. Что делать? — Выявление триггеров и привычек. Когнитивно-поведенческая терапия. Методы КПТ. Советы психолога. Психотерапия и таблетки. Подходы лечения РПП в разных странах. — Пищевая зависимость: как лечат в Америке? Клиники, зоны и психостимуляторы. — Как помочь себе без врача? Самолечение. Дисклеймер. — Книга про самопомощь при пищевой зависимости от ученого из Оксфорда. Пошаговая инструкция. Перевод всех материалов доступен бесплатно по ссылке под видео: программа, готовые интерактивные таблицы, диаграммы. — Начало программы. Короткий обзор всех шагов. Ключевые моменты. Мотивирующий спич 
— Шаг 1. Начало мониторинга. Ведение дневника. Вопросы для анализа своего состояния. — Таблица. Дневник питания — не дневник похудения. Пример заполнения. — Пищевая зависимость, ОКР и другие проблемы. Таблицы как самопомощь. Продукты-триггеры. — Почему отслеживать вес лучше не на весах, а по фото? Диета и потеря воды. Среднее значение веса. Фотографии до/после. — Контроль выполнения записей. Аналитика происходящего. Чек-лист вопросов: проверь себя. — Таблица: еженедельный сводный лист. Пример заполнения человеком, страдающим РПП. — Шаг 2. Регулярное питание. Список рекомендаций. — Ожирение, вес, стигматизация. Периодическое голодание — не всегда лечебное голодание? Похудеть без рисков. — Как составить расписание приемов пищи? Интуитивное питание — тренд. Почему оно не подходит людям с РПП? Не слушать сигналы тела. Регулярность превыше всего. — Советы по организации приема пищи: список. «Опасные» продукты. Курпатов, депрессия, мозг, гаджеты. — Шаг 3. Альтернативные занятия. Пики и спады. Список отвлекающих занятий. Чек-лист вопросов для самоанализа. — Шаг 4. Решение проблем. Как стресс на работе вызывает приступ переедания? Алгоритм решения проблем. — Таблица. Пример решения проблемы по алгоритму. Список вопросов и ответов. Анализ решений. — Шаг 5. Проверка прогресса. Как успехи? Чек-лист вопросов. — Шаг 6. Мониторинг диеты и тела. Зачем нужна диета и чего НЕ стоит делать? Режим питания. — Круговая диаграмма ценностей. Полюбить себя, не создавая культ. Алгоритм анализа диаграммы. Оценка себя и других людей. — Шаг 7. Итоги. Чек-лист вопросов: анализ качества изменений. Привычки, зож, трудные времена. Как поддержать самого себя? Список рекомендаций. Анализ, система и забота о теле. — Пищевая зависимость: история подписчика. Булимия и самопомощь. — Заключение. Осознанность в ощущениях и питании. Стресс и внимание. Как освободиться от расстройства пищевого поведения? — Питательная реклама: протеин. Подавление голода. — Анализ, дисциплина и вера в себя. Благодарность. Напутствия. Делитесь материалом с близкими!
Источники:
- Overcoming Binge Eating — Dr. Christopher G. Fairburn (адаптация и эксклюзивный перевод главы — на сайте по ссылке)
На что нужно обратить внимание, чтобы избавиться от пищевой зависимости?
- переедание (пищевая зависимость) всегда имеет психологические корни. Чтобы устранить причины переедания, необходимо обратиться к психологу или психотерапевту, и ваши питание и вес нормализуются естественным путем;
- следует уяснить, что ожирение – это не эстетическая проблема, а психосоматическое заболевание обмена веществ, которое несет серьезные последствия для здоровья и отражается на качестве жизни.
- переедание – это способ снятия напряжения, это один из симптомов пищевой зависимости. Зависимость от еды – это точно такая же зависимость, как от алкоголя или наркотиков, просто является социально приемлемой и не осуждаемой в нашем обществе.
- без глубинной психологической перестройки себя, изменения своего образа жизни, а также привычек питания не стоит рассчитывать на долгосрочный результат.
- важно найти причину, которая не дает избавиться от лишнего веса. Для каждого она индивидуальна. Выявление причины является задачей психолога, который поможет не только найти ее, но и устранить.
Как определить пищевую зависимость?
Привычка к частым перекусам и большие порции еще не говорят о наличии патологии. Вкусно поесть любят многие, но далеко не у всех наблюдается пищевая зависимость.
О ее наличии свидетельствуют следующие признаки:
- Практически все мысли вертятся вокруг еды, человек постоянно думает о ней.
- Предвкушение скорого перекуса наполняет радостью, приятным волнением. Голод, даже легкий, приводит к эмоциональному и физическому упадку.
- Есть хочется всегда, вне зависимости от настроения, самочувствия, занятости.
- Посещение каких-либо мероприятий, поход в гости, к родственникам, друзьям кажется бессмысленным, если там не планируется прием пищи.
- После переедания возникает привычное чувство вины.
Присутствие хотя бы нескольких «симптомов» говорит о наличии пищевого расстройства. Если вы твердо решили преодолеть зависимость, переходите к следующему этапу. Прежде чем начинать коррекцию, нужно выяснить причины проблемы. Иначе «избавиться от зажора» не получится.
Лечение (коррекция) пищевой зависимости в центре Ember
На первом этапе (диагностическом) необходимо определить степень пищевой зависимости и на основе этих данных создать индивидуальную программу снижения веса. Специалисты нашего центра обладают большим опытом, используют классические и авторские методики, а также все необходимые современные методы психотерапии и психокоррекции, при помощи которых изменяются привычки пищевого поведения, разрывается условно-рефлекторная связь между эмоциональным состоянием стресса и перееданием.
Цель психотерапии – глубинная психологическая перестройка, восстановление внутренних механизмов саморегуляции, обеспечивающих контроль над аппетитом и устраняющих вредные пищевые привычки, которые и удерживают лишний вес. После психотерапии формируется стойкая мотивация на снижение веса. Сколько понадобится сеансов психотерапии, заранее сказать невозможно. Каждый случай уникален, но изменения начинают происходить уже после первой консультации психолога. Дальше человек находится в процессе, наблюдает, как уходит вес, ну а в дальнейшем – поддерживает свой идеальный вес самостоятельно.
Пример из практики избавления от пищевой зависимости
Мария, 33 года, вес 83 кг при росте 162 см.
В центр Ember обратилась по рекомендации знакомых. На первичной консультации с медицинским психологом выяснилось, что Мария с детства росла пухлым ребенком, воспитывалась матерью и бабушкой, для которых еда была культом, и нельзя было выйти из-за стола, если тарелка не была опустошена. Чтобы ребенок съедал все до конца и не капризничал, мама купила Маше тарелку с изображением на дне маленькой девочки. И когда Мария плохо ела, мама говорила: «А ну быстрей ешь, а то сейчас маленькая девочка утонет». Таким образом, выработалась привычка переедать, есть на скорость и не важно, что. В процессе избавления от пищевой зависимости Мария осознала свои глубинные причины переедания, сбросила 28 кг и продолжает удерживать вес и по сей день.
Запишитесь на консультацию психолога, психотерапевта по телефону или заполните форму заявки на сайте.
Реально ли побороть пищевую зависимость самостоятельно?
Если вы твердо настроились победить свою страсть к неумеренному поглощению еды, не спешите бросаться в крайности: пить таблетки, кодироваться, ходить к магам и заговорщикам. Это не лучшие методы борьбы с пищевой зависимостью. Прежде чем платить за сомнительную помощь, попробуйте мобилизовать собственные силы.
Для начала напомните себе, что основной причиной смертности у современных людей является не злоупотребление спиртным и не передозировка наркотиками, а банальное переедание и гиподинамия. Первые строчки в рейтинге факторов, приводящих к преждевременной гибели, международная организация здравоохранения (ВОЗ) отводит сердечно-сосудистым и хроническим заболеваниям, инсульту, диабету. И вызывает их не что иное, как неправильное питание: избыток жирной, сладкой, быстро переваривающейся еды. Пусть это знание станет дополнительным мотиватором на пути к избавлению от зависимости. Вы же не хотите пополнить список людей, самостоятельно разрушивших свой организм?
